“11点，该睡觉了，上床躺着；
11点半，没睡着，翻个身再试试；
12点，还没睡着，烦躁不爽开始胡思乱想；
…… 3点半，做梦醒了……”
这个情况对于大多数人来说一点都不陌生。考试前或工作压力大的时候，偶尔会发生，能自我恢复。但是，在国内，有3000~5000多万的人每天饱受此番困扰。这个困扰叫失眠。
什么情况可以算失眠？
❶入睡困难，通常需要 30 分钟以上才能入睡；
❷难以维持睡眠，半夜容易醒来，睡得不稳；
❸早醒，醒后难以再入睡；
❹睡眠质量差，睡眠不能恢复精力，感觉疲惫。
上面的4种情况之一每周至少出现 3 次，持续 1 个月以上。
失眠危害大，你造吗？
1.增加患癌风险
癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌风险增大。
2.造成不可逆的大脑损伤
熬夜族从来没想过，熬夜会造成不可逆转的大脑损伤。发表在《神经科学杂志》上的一项研究首次发现，睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。同时长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。
3.易致肥胖
Perelman医学院的一项流行病学调查显示，失眠超过6小时，患者就很有可能是肥胖的。
4.免疫力下降
常熬夜会对人的正常生理周期造成破坏，降低人体内的抵抗力。在熬夜对身体造成的多种伤害中，最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪，身体抵抗力下降，对于那些身体较弱者，呼吸类感染和胃肠道类疾病就很容易找上门来。
5.增加猝死的可能
威斯康星医学院研究失眠时发现失眠会给身体带来较大压力，除了会出现抑郁和认知受损外，失眠者还常常会伴有高血压、糖尿病等，短期的睡眠缺失也会导致代谢紊乱、心血管损伤和神经衰弱，长期的失眠则提高了患者猝死的可能。
如果你有失眠，可以这样做
❶入睡环境
床铺应该舒适、干净、柔软度适中，卧室安静、光线与温度适当。
❷睡前注意
不要在床上读书、看电视或听收音；
不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟；
不要在睡前大吃大喝；
不要在傍晚以后做激烈运动，尤其是在睡前2小时；
尽量不要午睡时间过长。
❸睡不着时
如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉；
睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着。
❹助眠安神——阿胶
自古阿胶是养心安神的常用药，最经典的方子就是张仲景的“黄连阿胶汤”，这个方子沿用至今，依然是临床用来治疗失眠的模板。
每天坚持服用少量阿胶，就可以改善睡眠状态，还可以帮助延缓衰老、滋阴补血、增强体力，改善亚健康状态恢复年轻活力，成就最佳的生命状态！
