原标题：一半的老人睡眠不好，失眠，有什么好方法？
随着年龄的增长，脏腑功能逐渐衰退，老人很容易发生失眠症状。
常表现为易醒，早醒和入睡困难等。
所以，60岁以上的老年人中，每2个，就有1个睡不好。
睡不好，第二天就容易精神疲倦，懒得出门，这样活动量就进一步减少。
外出日照时间太少，会给老人带来更多的负面影响，除了更加睡不好外，还容易影响老人的心理健康。
有研究发现，老年人失眠会让严重抑郁症的风险增加2倍。
抑郁症就像是一团乌云，它笼罩的常常是整个家庭。
这样看，如果解决老人失眠的问题，就可以顺带地减少抑郁风险了。
如何解决失眠呢？
说起失眠，很多人可能第一个想到的解决方法是吃安眠药。
其实，对于失眠，尤其是老年人的失眠，首选的方法并不是安眠药，而是“认知行为治疗”
简单说，就是通过训练一些和睡眠相关的行为，以及纠正之前你对睡眠的错误认知来改善睡眠。
失眠用认知行为治疗效果是比较理想的，特别是长期的治疗下，其远期效果会更加理想。
各种类型的失眠基本上都适合用认知行为疗法来治疗。
而且认知行为治疗失眠可以和药物治疗配合。
失眠认知行为治疗主要是让患者刺激控制和注意睡眠行为以及睡眠限制。
通过对失眠患者进行认知行为的治疗以后，可以将患者原来过长的和紊乱的睡眠习惯调整到正常状态。
缓解和消除患者对于失眠的恐惧，是治疗失眠的一种基础疗法，用认知行为来治疗失眠以后有非常显著的效果，能使患者有良好的睡眠模式。
具体方法：
1、睡眠刺激控制：
不困不上床，困了才上床。
只有在想睡的时候才可以躺下睡觉；
且床一般应只用于睡觉，也就是说不能在床上阅读、看电视、吃东西等其它活动；
白天不要睡，取消午觉。
不管每天晚上睡多少时间，拨好闹钟，每天应准时起床。
这样有助于身体建立持久连续的睡眠节律。
2、睡眠限制：
如果躺在床上，越躺越清醒，越躺越烦躁，就 不要躺了，果断起来区做点其他的事情，等有困意在上床。
还有包括以下内容：
过去两周主观平均睡眠总时间的基础上加多15分钟，但每晚睡眠总时间不能少于4小时30分钟；
每天同样时间起床，不管昨晚睡得好不好，睡了多长时间，早上必须固定时间起床，不能懒床。
每天定时记录上床、起床时间和估计睡觉总时间；
当过去5天睡眠效率达85％后，可以提早15分钟上床睡觉等。
3、睡眠卫生：
晚上不要总看时间，时间会让你更叫焦虑，更加睡不着。
每天早上或下午定期运动，运动可以帮助睡觉；
限制喝酒，尤其是在晚饭后；
在下午或晚上避免饮茶等。
4、睡眠认知调整：
睡眠认知调整是指了解睡眠知识，减少对失眠的恐惧、焦虑，打破因为失眠而焦虑，越焦虑越失眠的恶性循环。
这些认知行为治疗有一个显而易见的好处，就是不用让老人承担安眠药的副作用。
EA-Focus提醒，认知行为治疗坚持做到四周，六周，重建你的睡眠。返回搜狐，查看更多
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