失眠虽然不像其他疾病一样，会对我们身体的各项功能造成什么损伤，但是在精神上却深深地折磨着我们。每晚的失眠都会让我们辗转反侧，第二天做什么都打不起精神来。其实失眠这件事，我们从饮食上就能够轻松攻克。当然也有一些食物会对我们的睡眠造成一定的影响，今天就让我们一起来了解一下吧！
根据中医学理论，每一种食物都有“四气”和“五味”。“四气”即寒热温凉四种性质，“五味”即酸、苦、甘、辛、咸五种不同的味道。食用后均可作用于相关脏腑，产生一定的保健治疗作用。那失眠患者适宜吃什么食物呢？下面推荐一些我们自己收集和整理的食物名单：
失眠患者适宜吃什么食物
1、主食及豆类
选含矿物质丰富的食物，例如小麦、荞麦、黄豆等，这些食物能够安抚紧绷的精神状态，比较适合失眠的人食用。
2、肉蛋奶类
可以选择含卵磷脂、脑磷脂丰富的食物，例如鹌鹑、猪心、猪脑等。
3、蔬菜类
推荐多食用含钙、镁、磷丰富的食物，如山药、洋葱、黄花菜等。
4、水果类
苹果、香蕉、梨等水果对于因过度疲劳而导致的失眠效果是不错的，因为这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。
下面详细介绍几种能帮助睡眠的食物，也让大家能够了解这些食物之所以会缓解失眠的原因。
几种能帮助睡眠的食物
1、牛奶
牛奶中含有两种与催眠有关的物质。一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，它可以和中枢神经结合，发挥一部分麻醉、镇痛的作用，会让人感到全身舒适，临睡前喝一杯牛奶，可帮助我们入睡。
2、小米
在所有谷物中，含色氨酸最丰富的莫过于小米了，色氨酸具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米也含有大量的淀粉，很容易让人产生饱腹感，从而促进胰岛素的分泌，使进入脑内的色氨酸数量增多，一定程度上有利于睡眠。
3、核桃
核桃可以改善睡眠的质量，经常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等。可以配黑芝麻食用，捣成糊状，睡前服用15克左右，效果比较明显。
4、黄连阿胶汤
医圣张仲景的“黄连阿胶汤”非常适合失眠这一人群。此方是用黄连清心火，阿胶养肾阴。这正是中医所说的水火济济，避免了心肾不交，起到了安神的作用。现代临床常用黄连阿胶汤治疗抑郁症、焦虑症，对于神经衰弱、焦虑失眠患者，它也可以起到很好的镇静、安神作用。
黄连阿胶汤
配方：黄连 12克、黄芩 6克、芍药 6克、鸡子黄2枚、阿胶 9克
做法：先取黄连、黄芩、芍药入砂锅，加水1200毫升煎煮，然后取药汁600毫升，去渣后加入阿胶烊化；稍冷后，加入鸡子黄搅匀即可。
服法：每日三次温服。
功效：养阴泻火，益肾宁心。
