阿胶网 养生禁忌 喝咖啡对身体好吗 咖啡因的健康功效介绍

喝咖啡对身体好吗 咖啡因的健康功效介绍

许多人早晨都会来杯咖啡唤醒还在沉睡的大脑,下午吃完中饭会再来杯咖啡提神,爱喝咖啡就像是一种瘾,让人难以戒除!虽然咖啡中含有的咖啡因可以提神,但也容易造成心悸、失眠、钙质流失…等症状,此外,高血压、心脏血管疾病患者也不宜食用。说了这么多,其实咖啡因对健康还是有帮助的,医学研究显示,适量喝咖啡可以抵抗癌细胞、减缓帕金森氏症等。快还看看咖啡因还有哪些健康功效吧!

喝咖啡对身体好吗 咖啡因的健康功效介绍

喝咖啡对身体有哪些好处

1、咖啡能增强你的体能

锻炼前一小时喝一杯黑咖啡,你的表现可以提高11-12%。咖啡因会增加血液中的肾上腺素水平。肾上腺素是你的身体的“战斗或起飞”激素,可以帮助你准备体力活动。

2、咖啡可以帮助你减肥

很多人会有这个问题,喝咖啡会胖吗?咖啡中含有镁和钾,有助于人体使用胰岛素,调节血糖水平,减少对甜食和零食的渴望。

3、咖啡可以帮助你燃烧脂肪。

咖啡因帮助脂肪细胞分解体内脂肪,并将其作为锻炼的燃料。

4、咖啡可以帮助您专注并保持警惕

每天适量摄入咖啡1-6杯,可以帮助您集中注意力,提高精神警觉度。

5、咖啡降低死亡风险

研究表明,喝咖啡的人过早死亡的总体风险比不喝咖啡的人低25%。

6、咖啡减少癌症的风险

一项研究表明,咖啡可以降低男性前列腺癌的风险20%,女性子宫内膜癌的风险降低25%。试验组的人每天喝四杯咖啡。咖啡因也可以预防基底细胞癌的扩散,这是最常见的皮肤癌类型。

7、咖啡减少中风的风险

合理引用咖啡(每天2-4杯)可以降低中风的风险。

8、咖啡减少帕金森病的风险

喝咖啡对身体好吗 咖啡因的健康功效介绍

研究表明,经常饮用咖啡可使帕金森病的风险降低25%。有证据表明,咖啡会导致帕金森氏症大脑部位的活动。

9、咖啡保护你的身体

咖啡中含有大量的抗氧化剂,它们相当于小战士和你的身体中的自由基战斗。

10、咖啡可以降低II型糖尿病的风险

咖啡因会降低您的胰岛素敏感性并削弱葡萄糖耐量,从而降低患II型糖尿病的风险。

11、咖啡保护你的大脑

血液中的高咖啡因水平降低了患阿尔茨海默病(老年痴呆症)的风险。也降低了痴呆症的风险。

12、咖啡可以增强你的情绪

咖啡有助于抵抗抑郁,降低自杀风险。咖啡因刺激中枢神经系统,促进神经递质如5-羟色胺,多巴胺和去甲肾上腺素的生成,从而提升你的情绪。一天两杯咖啡可以防止50%的自杀风险。

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喝咖啡对身体有哪些坏处

1、坏的咖啡可能是有毒的

质量差的咖啡含有大量的杂质,会导致疾病,头痛或全身不舒服。如果你的咖啡豆是由破碎或破损的制成的,就可能发生这种情况。即使一颗坏的豆子也会使你的一杯咖啡有毒。如果你购买高品质的特制咖啡,你不必担心这一点。

2、咖啡可能杀了你

是的,如果你在短时间内连续饮用80-100杯(大约23公升)。这将在您的体内积聚10-13克的咖啡因,这剂量是致命的。然而,在你达到这一剂量之前,你会呕吐大部分,因为23升的液体太多了。即使喝23公升的水也可以杀死你。

3、咖啡会导致失眠

又是咖啡因的功劳。我们建议的最大咖啡因量是400毫克,大约是4杯咖啡的量。如果您对咖啡因敏感,请小心使用咖啡。你可能已经知道了什么剂量,什么样的咖啡适合或不适合你。咖啡因对的人的安全剂量实际上是我们的DNA决定的。

喝咖啡对身体好吗 咖啡因的健康功效介绍

4、孕妇可以喝咖啡吗?

如果你怀孕的话一天不要超过一杯。研究咖啡对胎儿的影响一直存在争议,但有一点是肯定的:如果你怀孕时喝咖啡,咖啡因也会影响到胎儿,而你的宝宝对咖啡因高度敏感。所以,如果你是一个重度咖啡饮用者,怀孕时不能停止饮用,至少每天减少到一杯咖啡的摄入量。

5、小孩不宜喝咖啡

孩子喝咖啡,可以会引起尿床。一项调查报告说,5-7岁儿童的咖啡因摄入可以会增加遗尿症,也就是俗称的尿床。建议尽可能减少12岁以下孩子的咖啡因摄入量。

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咖啡因的健康功效介绍

1.降低罹患肝脏疾病的风险:根据美国国家糖尿病与消化性肾脏研究院的研究发现,一天两杯咖啡,能够降低罹患肝脏疾病的风险,咖啡因还能对抗肝脏发炎、降低引起肝硬化的复合损伤、对抗肝脏肿瘤。

2.帮助排便:咖啡因能够刺激排便作用,下次便秘的时候不妨试试,但一定要喝浓烈的黑咖啡喔!

3.抵抗癌细胞:研究发现咖啡因对子宫有保护作用,更能降低罹患子宫颈癌的风险,每天喝2杯以上咖啡的妇女,罹患子宫颈癌的风险就降低34%。

4.让你头脑清楚:咖啡因不但能够提神也能预防失忆,咖啡因能够增加抗炎蛋白质的生成,此种蛋白质可防止痴呆、失忆。

5.让你变快乐:情绪低落时喝杯咖啡,里头的咖啡因能够促使大脑释放多巴胺,能让你变快乐!多巴胺称为快乐物质有振奋情绪的功效。

咖啡什么时候喝最好

1.早上喝咖啡:

一般来说,早上喝咖啡是最好的。咖啡可以改善便秘,可是这种功用,早上喝咖啡会特别显着,但其他时间饮用效果不大。也有不少人认为,早上一杯咖啡,会让自己早上上班都非常有精神。

2.饭前、饭后喝咖啡:

咖啡可促进消化,想要让这项功用发挥到最好,在饭前30分钟、或饭后30分钟,喝咖啡是最适当的时间。不过,因为咖啡会影响人体对铁质的吸收,使我们吸收不到足够的铁质,尤其有贫血现象的人更要尽量避免。另外,在运动前30分钟喝咖啡,可提升新陈代谢,帮助消耗更多的热量,使运动效果更显着。

3.疲倦时喝咖啡:

咖啡的提神功用是大家公认的,1杯咖啡,就可以让我们保持4小时都神采奕奕,所以午睡后喝1杯,可以保持清醒,偶一为之有效,但对长期喝咖啡的人来说,功效就不大。

4.适量、适时喝咖啡:

喝咖啡除了品尝香味,更是一种氛围的追求,所以,许多人没事就爱到咖啡馆蹓跶,享受咖啡馆特有的轻松气氛。可是,人手一杯咖啡,可不能不知道咖啡对人体的影响。喝多喝少,和健康大有关系。咖啡和任何食物一样,只要适量的摄取,对人体有益。

以普通咖啡因含量的咖啡来说,每杯200cc,一天2杯(总咖啡因量约150~250mg)是可以接受的,超过2杯,可能就有过量的危险。更有研究指出,如果1天摄取的咖啡因超过1公克(相当于8-12杯普通咖啡),就会导致中毒,产生心悸、呕吐、昏倒的情形。1天摄取超过10公克,就会有死亡的危险!

可别以为一般人1天要摄取到1公克的咖啡很困难,因为咖啡因不只是在咖啡里,连可乐、茶或是某些提神饮品里都有,所以,喝这一类饮料喝上瘾的人,可得加倍小心啰!除了“适量”的喝咖啡,“适时”的喝咖啡也很重要。而且每天多喝几杯咖啡,热量也是挺惊人的,虽然咖啡本身没有热量,可是它的添加物,如糖、牛奶、鲜奶油、肉桂粉、巧克力等,加一加,也能让你不久就胖一圈。

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