阿胶网 养生心得 老年人睡不好怎么办?常喝这三款粥让老人家拥有好睡眠

老年人睡不好怎么办?常喝这三款粥让老人家拥有好睡眠

如何改善老年人睡眠质量

老年人随着年龄的增长,身体的神经细胞减少,而睡眠是脑部的一种活动现象,由于老年人神经细胞的减少,自然就能引起老年人睡眠障碍,而失眠则是最常见的症状。那么,老人家想要拥有好睡眠怎么做呢?多喝以下三款粥:

百合粥

老年人睡不好怎么办?常喝这三款粥让老人家拥有好睡眠

百合30克,用清水浸泡半天,去其苦味,再加大米100克,水适量共煮至粥成,加冰糖适量,早晚各服1次。

百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白质及微量生物碱,具有清热养阴,润肺安神的功效,是治疗老年人神经衰弱的强壮滋补食物与药物。

百合红枣粥

百合20克,红枣20枚,绿豆50克,大米50克。

老年人睡不好怎么办?常喝这三款粥让老人家拥有好睡眠

先煮绿豆至半熟,放入百合、红枣和大米,再煮成粥,服食。早晚各一次。 

百合清心安神,红枣养胃健脾,绿豆清热除烦,适用于失眠及妇女更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者。

二仁粥

取柏子仁15克,炒酸枣20克,粳米100克。

老年人睡不好怎么办?常喝这三款粥让老人家拥有好睡眠

先将柏仁、枣仁捣碎,和粳米一同煮粥,待粥将熟时加入适量蜂蜜,再煮一二沸,睡前服食。柏子仁有养心安神之功,酸枣仁补益肝胆,滋养心脾,现代药理研究证实,酸枣仁有抑制中枢神经系统而呈现镇静和催眠作用。此粥适用于失眠伴多梦易醒,胆怯心悸,属心胆气虚者。

结语:老年人睡眠质量不好,可以喝这三款粥改善。

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